Cocktails zijn verrukkelijk, maar niet altijd ideaal voor sporters, vooral bij regelmatige consumptie. Alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën en suikers, wat strijdig kan zijn met de voedingsbehoeften van actieve individuen. Toch zijn er enkele opties die, wanneer met mate genuttigd, minder schadelijk kunnen zijn voor je fitnessdoelen.
1. Mojito: Een verfrissende cocktail met munt, limoen, rietsuiker, rum en sodawater. Het hoge limoengehalte biedt wat vitamine C, terwijl de calorieën en suiker kunnen worden beperkt door minder rietsuiker toe te voegen. Gemiddeld bevat een Mojito ongeveer 160 kcal.
- Ingrediënten:
- 60 ml witte rum
- 30 ml vers limoensap
- 15 ml rietsuiker
- (Soda)water
- Takje munt en limoenschijfje voor garnering
2. Bloody Mary: Deze cocktail op basis van tomatensap, wodka en verschillende kruiden kan een betere keuze zijn vanwege het lagere suikergehalte. Tomatensap bevat ook wat lycopeen, een antioxidant. Een gemiddelde Bloody Mary bevat ongeveer 120 kcal.
- Ingrediënten:
- 45 ml wodka
- 90 ml tomatensap
- 15 ml vers citroensap
- Worcestersaus, tabasco, zout, peper naar smaak
- Selderijstengel en schijfje citroen voor garnering
3. Gin & Tonic: Met een eenvoudige mix van gin en tonic water kan dit een lichtere optie zijn dan sommige andere cocktails. Let op, tonic water bevat wel suiker, dus kies voor een light variant als je op de calorieën let. Een Gin & Tonic bevat ongeveer 120 kcal.
- Ingrediënten:
- 60 ml gin
- 120 ml tonic water
- Partje limoen of citroen voor garnering
4. Skinny Margarita: Deze versie van de klassieke margarita bevat minder suiker dankzij het gebruik van vers citroensap in plaats van margarita-mix. Toch is matiging van alcoholconsumptie belangrijk vanwege de calorieën in de tequila. Een Skinny Margarita bevat ongeveer 140 kcal.
- Ingrediënten:
- 45 ml tequila
- 30 ml vers limoensap
- 15 ml agavesiroop
- IJsblokjes en zout voor de rand van het glas
5. Wodka Soda: Eenvoudig en laag in calorieën, deze cocktail bestaat uit wodka en sodawater, soms met een vleugje limoen voor smaak. Het is een van de lichtste opties qua calorieën en suikers. Een Wodka Soda bevat ongeveer 100 kcal.
- Ingrediënten:
- 60 ml wodka
- 120 ml sodawater
- Partje limoen voor garnering
Voordelen voor Sporters:
- Matige consumptie van sommige cocktails kan ontspanning bieden na een zware trainingsweek.
- Een aantal cocktails bevatten antioxidanten of vitamines, zoals vitamine C in de Mojito en lycopeen in de Bloody Mary.
- Door te kiezen voor lichtere opties kun je genieten van een cocktail zonder je calorie-inname te veel te verhogen.
Conclusie:
Hoewel deze cocktails misschien minder schadelijk zijn dan sommige andere opties, is matiging van alcoholconsumptie essentieel, vooral voor sporters die streven naar optimale prestaties en gezondheid. Vergeet niet altijd voldoende water te drinken en je alcoholinname te beperken om je fitnessdoelen te ondersteunen.
